Cuando hablamos de la higiene
postural nos referimos a la postura correcta que debemos adoptar, ya sea en un
ejercicio estático (estar sentados), como en uno dinámico (elevar un objeto
pesado).
La higiene postural es muy
importante en todas las actividades o trabajos, ya que si no se lleva a cabo de
manera correcta pude provocar en nuestro organismo situaciones patológicas e
incapacitantes, desde una escoliosis hasta un dolor agudo en el caso de la
lumbalgia
Por ejemplo, en trabajos que
requieren permanecer mucho tiempo sentado, es esencial mantener
una postura erguida pero no forzada. La postura ideal sería aquella en
la que la angulación de la articulación
de la rodilla por un lado y la cadera por otro fuera en ambas de 90°, manteniendo
en todo momento la espalda aplicada sobre el respaldo. Si no adaptamos una
postura correcta nos podrían sobrevenir dolores en la columna que con el tiempo
alterarían el normal funcionamiento de nuestra espalda.
Aplicación:
Cuando se trata de elevar algún objeto pesado, hay que tener mucho cuidado con
la espalda. La musculatura de la espalda se encarga del tono postural (que
consiste en las contracciones involuntarias realizadas por los músculos para
mantener una postura sin que el sujeto sea consciente de ello, ya que a la hora
de estar de pie nadie se da cuenta de que está manteniendo esa posición, porque
normalmente no requiere ningún esfuerzo extra). Una vez explicado esto, y sabiendo que no debemos
usar la musculatura de la espalda para
este fin, hay que saber qué musculatura debe usar.
Para elevar objetos debemos usar
las piernas porque es una musculatura muy potente, que debe ser usada en estos
casos, por lo que la postura ideal para elevar grandes pesos seria flexionar
las rodillas manteniendo cierta separación entre los pies para ampliar la base
de sustentación y mantener mejor el equilibrio, coger el objeto y elevarlo con
ayuda de los miembros inferiores, en este caso estirando la rodilla gracias a
la acción del cuádriceps entre otros y manteniendo en todo momento y durante todo el movimiento de la espalda
recta.
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